Hipertansiyon Nedir?

Diyetisyen Zeynep Yaren Alagöz yazdı...

Hipertansiyon Hastaları Nasıl Beslenmelidir?

Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basıncın normalden yüksek olması durumudur. 

Tansiyon hastalığı (hipertansiyon) olan kişilerin beslenme ve yaşam tarzlarına dikkat etmeleri, kan basıncını kontrol altında tutmalarına ve komplikasyon risklerini azaltmalarına yardımcı olur.

Beslenme Önerileri

Tansiyon Hastalarının Tüketmesi Gereken Besinler

  Potasyumdan zengin besinler, muz, portakal, patates, tatlı patates, avokado, ıspanak, domates, kuru fasulye gibi yiyecekler tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Lifli gıdalar, tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç, basmati pirinç, yulaf, baklagiller, sebze ve meyveler bağırsak sağlığını destekler ve tansiyon kontrolüne katkı sağlar. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, ceviz, badem, keten tohumu, somon ve sardalya gibi omega-3 kaynağı besinler kalp sağlığını destekler. Süt ve süt ürünleri, kefir, yoğurt ve peynir kalsiyum açısından zengin olup tansiyon kontrolüne yardımcı olabilir .Bol su, günlük yeterli miktarda su içmek kan dolaşımını destekler ve vücudun su dengesini korur.

Tansiyon Hastalarının Uzak Durması Gereken Besinler

  Tuz ve tuzlu gıdalar, salamura yiyecekler, turşu, konserve gıdalar, işlenmiş etler (salam, sucuk, sosis), hazır çorbalar ve cips gibi yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Şekerli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlar, beyaz ekmek, beyaz pirinç, şekerli içecekler, kek, kurabiye gibi yiyecekler kilo alımına ve insülin direncine sebep olabilir. Doymuş ve trans yağlar, kızartmalar, margarin, işlenmiş atıştırmalıklar ve fast food gibi besinler tansiyonu yükseltebilir. Kafein ve alkol, kahve, enerji içecekleri ve fazla alkol tüketimi tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Ölçülü tüketilmelidir. Kırmızı et, fazla tüketimi tansiyon üzerinde olumsuz etki yapabilir. Haftada 1-2 kez tüketmek yeterlidir.

Yaşam Tarzı Önerileri

  Düzenli Egzersiz Yapın, düzenli yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi orta düzeyde egzersiz yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Stresi azaltın, meditasyon, nefes egzersizleri ve hobi edinmek stresi kontrol altına alarak tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur. Kilo kontrolüne dikkat edin, fazla kilo tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile ideal kiloda kalın. Sigara ve alkolden kaçının, sigara ve aşırı alkol tüketimi kan damarlarını olumsuz etkileyerek tansiyonu artırabilir. Uyku düzenine dikkat edin, yetersiz uyku stres seviyelerini artırarak tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

  Bu önerilere uyarak tansiyonunuzu daha iyi kontrol edebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Eğer tansiyonunuz sık sık yüksek çıkıyorsa mutlaka bir doktora danışmalısınız.