Güvenli adımlar için denge eğitimi
Lüleburgaz Ramazan Yaman Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi’nde huzurevi sakinlerine yürüme, denge ve basma kusurları anlatıldı. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nalan Sezgin, doğru yürüme ve günlük yaşamda düşme riskini azaltmaya yönelik önemli bilgiler verdi.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nalan Sezgin, Lüleburgaz Ramazan Yaman Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi Müdürlüğü’nde huzurevi sakinlerine yönelik “Yürüme, Denge ve Basma Kusurları” konulu eğitim gerçekleştirdi. Eğitimde doğru yürüme tekniğinden ayak basış şekillerine, denge bozukluklarından düşme riskinin azaltılmasına kadar pek çok konu ele alındı.
“YÜRÜME, BAĞIMSIZLIĞIN TEMELİ”
Yürümenin yalnızca bir yerden başka bir yere ulaşmayı sağlamadığını belirten Sezgin, düzenli ve doğru yürümenin kalbi güçlendirdiğini, kasları koruduğunu ve dengeyi desteklediğini anlattı.
Sezgin, “Yürüme; kalp ve kas sağlığını desteklemesinin yanı sıra dengeyi korumaya ve daha bağımsız bir yaşam sürmeye yardımcı olur. Sağlıklı adımlar, daha kaliteli bir yaşamın temelini oluşturur” ifadelerini kullandı.
Normal yürüyüşte dik duruş, dengeli adım ve ritmik-doğal hareketin önemine dikkat çeken Sezgin, yürürken başın karşıya bakması, kolların doğal şekilde sallanması, kalçanın dengede tutulması ve dizlerin rahat hareket ettirilmesi gerektiğini aktardı.
“ADIM TOPUKTAN PARMAĞA İLERLEMELİ”
Doğru adımın üç aşamadan oluştuğunu belirten Sezgin, “Normal bir adımda önce topuk yere temas eder, ardından vücut ağırlığı tabana yayılır ve son olarak parmaklarla yerden itilerek adım tamamlanır. Bu doğal sıralama, daha dengeli ve güvenli bir yürüyüş sağlar” dedi.
Yanlış basış biçimlerinin ise dengeyi bozabileceğini vurgulayan Sezgin, parmak ucu, düz taban veya yalnızca topukla basmanın ağrı, dengesizlik ve düşme riskini artırabileceğine dikkat çekti.
AYAKKABI TABANI UYARISI
Eğitimde içe basma ve dışa basma kusurları da ele alındı. Ayakların içe veya dışa doğru aşırı kapanmasının diz, kalça ve bel bölgesinde sorunlara yol açabileceğini belirten Sezgin, ayakkabı tabanındaki aşınmaların da kişinin basış şekli hakkında ipucu verebileceğini söyledi.
“Ayakkabınızın tabanındaki aşınmayı zaman zaman kontrol edin. Tabanın iç veya dış kenarında belirgin aşınma varsa bu, basış şeklinizle ilgili değerlendirilmesi gereken bir durum olabilir” diyen Sezgin, özellikle aşınmış ayakkabıların kullanılmaya devam edilmemesi gerektiğini belirtti.
Aşınmış tabanın tutuşu azaltarak kayma ve takılma riskini artırabileceğini ifade eden Sezgin, “Sağlam taban daha iyi tutuş ve daha güvenli adım sağlar. Aşınmış taban ise dengeyi bozarak düşme riskini artırabilir” diye konuştu.
DENGEYİ GÖZ, İÇ KULAK VE BEYİN BİRLİKTE SAĞLIYOR
Dengenin tek bir organa bağlı olmadığını anlatan Sezgin, gözlerin çevreyi algıladığını, iç kulağın baş hareketleri ve denge hakkında bilgi sağladığını, kas-eklem duyusunun vücudun pozisyonunu bildirdiğini ve beynin tüm bu bilgileri değerlendirerek dengeyi sağladığını aktardı.
Denge bozukluğunun günlük yaşamda farklı belirtilerle kendini gösterebileceğini belirten Sezgin, “Yürürken sendeleme, baş dönmesi, merdiven çıkarken zorlanma, ayakta dururken dengeyi korumakta güçlük, sık tökezleme veya oturup kalkarken zorlanma gibi küçük görünen belirtiler önemli olabilir. Bu belirtiler varsa denge değerlendirmesi için bir uzmana başvurmak gerekir” dedi.
SANDALYEDEN KALKMA TESTİ
Eğitim kapsamında 5 Kez Otur-Kalk Testi (5xSTS) de anlatıldı. Sandalyeden beş kez oturup kalkma süresinin ölçülerek kişinin hareket ve fonksiyonel durumuyla ilgili fikir edinilebileceği belirtildi.
Sezgin ayrıca dengeyi desteklemek amacıyla güvenli şekilde yapılabilecek egzersizlerden söz etti. Tek ayak üzerinde durma, topuk-burun yürüyüşü, yan yürüyüş ve sandalyeden kalkma gibi çalışmaların düzenli olarak uygulanabileceğini ifade etti.
“Denge egzersizlerinde önemli olan hareketleri güvenli bir ortamda ve kontrollü şekilde yapmaktır. Küçük adımlarla düzenli hareket etmek, daha güçlü kaslara, daha iyi dengeye ve daha bağımsız bir yaşama katkı sağlar” dedi.
MERDİVENLERDE KONTROLLÜ HAREKET
Merdiven kullanımında da dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşan Sezgin, korkuluklardan destek alınmasını, acele edilmemesini ve basamakların tek tek kontrol edilmesini önerdi.
“Merdiven çıkarken korkuluğu mutlaka kullanın. Önce sağlam olan ayağınızı üst basamağa getirin, ardından diğer ayağınızı yanına alın. Adımlarınızı kontrollü ve yavaş atın. Denge sorununuz varsa yanınızda birinin bulunması güvenliğinizi artırır” ifadelerini kullandı.
Sezgin, eğitimini “Güvenli adımlar, bağımsız bir yaşamın temelidir” mesajıyla tamamladı.
