14 Şubat’ta yalnızlık!

Uzman Psikolog Merve Gabralı, Sevgililer Günü’nde artan yalnızlık duygusunun nedenlerini ve başa çıkma yollarını anlattı. Gabralı, özel günlerin yarattığı kıyas baskısına karşı bireylerin kendi içsel ihtiyaçlarına odaklanması gerektiğini vurguladı.

Haber: Uğur BAKAR

Sevgililer Günü olarak bilinen 14 Şubat’ta özellikle partneri olmayan bireylerde yalnızlık duygusunun daha yoğun hissedilebildiği belirtiliyor. Uzman Psikolog Merve Gabralı, özel günlerin bireyler üzerindeki psikolojik etkilerine ilişkin değerlendirmelerde bulundu.

14 ŞUBAT GİBİ ÖZEL GÜNLERDE YALNIZLIK HİSSİ NEDEN DAHA YOĞUN YAŞANABİLİYOR?

Gabralı, televizyon ve sosyal medyada 14 Şubat’a yönelik içeriklerin yoğunlaştığını belirterek, “Birey ister istemez kendini başkalarıyla kıyaslama eğilimi gösterebilir. Bir partneri yoksa kendini ‘eksik’ hissedebilir. Aslında bu tamamen o güne yüklenen anlamdan kaynaklanır” dedi.

YALNIZLIK DUYGUSU PSİKOLOJİK OLARAK İNSANI NASIL ETKİLER?

Yoğun yalnızlık hissinin kişiyi yorgun ve keyifsiz hissettirebildiğini ifade eden Gabralı, karşılık bulmayan sevme ve sevilme arzusunun değersizlik ve görünmezlik duygularına yol açabileceğini söyledi. “Kimse beni gerçekten anlamıyor düşüncesiyle sosyal içe çekilme, kaygı ve depresif belirtilerde artış görülebilir. Aynı düşünceler etrafında dönüp durmak da sık karşılaştığımız bir durumdur” diye konuştu.

 YALNIZ KALMAK İLE YALNIZ HİSSETMEK ARASINDA FARK VAR MIDIR?

Gabralı, iki kavram arasındaki farkı şöyle açıkladı: “Yalnız kalmak fiziksel mesafedir, yalnız hissetmek ise duygusal mesafedir. Yalnız kalmak bir tercih olabilirken, yalnız hissetmek çoğu zaman bir ihtiyaç sinyalidir. Yalnız kalabilmek ruhsal olgunluğun göstergesidir ancak kronik yalnızlık sinir sistemini tehdit modunda tutabilir.”

YALNIZLIK HİSSİ YAŞAYAN BİREYLER BU DUYGUYLA BAŞ ETMEK İÇİN NELER YAPABİLİR?

Uzman Psikolog Gabralı, düşünce kalıplarının dönüştürülmesinin önemine dikkat çekerek, ‘Yalnızım’ yerine ‘Şu an anlaşılmaya ihtiyacım var’ ya da ‘Bağ kurmak istiyorum ama zorlanıyorum’ şeklinde düşünmek daha sağlıklı olabilir” dedi.

Ayrıca bir kişiye mesaj atmak, kısa bir telefon görüşmesi yapmak, yürüyüş grubuna katılmak, kurslara yönelmek ya da günlük tutmak gibi küçük temasların da etkili olabileceğini belirtti. Yoğun yalnızlık hissi devam ediyorsa psikoterapi desteğinin faydalı olacağını vurguladı.

 SOSYAL MEDYA, YALNIZLIK HİSSİNİ ARTIRIYOR MU YOKSA AZALTIYOR MU?

Sosyal medyanın kullanım amacına göre değiştiğini belirten Gabralı, idealize edilmiş hayatların izlenmesinin yalnızlık hissini artırabileceğini, ancak gerçek ilişkileri güçlendirmek amacıyla kullanıldığında tam tersine destekleyici olabileceğini ifade etti.

YALNIZLIK GÜNÜMÜZDE DAHA MI YAYGIN HALE GELDİ?

Gabralı, modern toplum yapısı, dijitalleşme ve pandemi sonrası artan sosyal izolasyon nedeniyle yalnızlığın küresel bir sorun haline geldiğini söyledi. “Teknoloji bizi birbirimize bağlasa da duygusal derinliği azaltabiliyor” dedi.

YALNIZLIK NE ZAMAN PROFESYONEL DESTEK GEREKTİRİR?

Yalnızlık hissinin kronikleşmesi, işlevsellikte düşüş, uyku ve iştah sorunları, özbakımda azalma, değersizlik düşünceleri ya da kendine zarar verme davranışları görülmesi halinde vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulması gerektiğini belirtti.

14 ŞUBAT’I YALNIZ GEÇİRECEK BİREYLERE EN ÖNEMLİ TAVSİYENİZ NEDİR?

Gabralı, “14 Şubat’ın yarattığı baskının sizin değerinizi belirlemesine izin vermeyin. Dışarıdaki romantik anlatıya odaklanmak yerine kendinizle bir ‘içsel randevu’ planlayın. En uzun ve en temel ilişkiniz kendinizle olan ilişkinizdir; onu beslemek bir eksiklik değil, psikolojik olgunluk göstergesidir” ifadelerini kullandı.