Ramazan ayında beslenme nasıl olmalıdır?

Diyetisyen Zeynep Yaren Alagöz yazdı...

Oruç tutarken nelere dikkat etmek gerekir?

Ramazan ayında beslenme düzeni değiştiği için vücudu dengede tutmak ve sağlıklı bir oruç süreci geçirmek önemlidir.

Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?

Protein ve sağlıklı yağlar tüketmelisiniz. Yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, avokado, yağlı tohumlar gibi besinler tokluk süresini uzatır. Kompleks karbonhidratlar tercih etmelisiniz. Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur gibi besinler uzun süre enerji sağlar. Gün boyunca susuz kalmamak için sahurda en az 2 bardak su içmelisiniz. Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu tür yiyecekler gün içinde susuzluk hissini artırabilir.

İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?

Hurma veya su ile orucunuzu açabilirsiniz. Kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltmek için iyi bir tercihtir. Yavaş ve hafif bir başlangıç yapmalısınız. Çorba gibi hafif yemeklerle başlamak mideyi rahatlatır. Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Sindirimi zorlaştırabilir ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Porsiyon kontrolü yapmalısınız. Uzun süre aç kalındığı için aşırı yemek yeme isteği olabilir, ancak bu mideyi zorlar. İftardan sahura kadar düzenli aralıklarla su içmeye özen göstermelisiniz.

Bunların dışında dikkat edilmesi gereken birkaç püf nokta var. Sahuru atlamayın, sahur gün boyunca enerjinizi korumanız ve metabolizmanın düzenini korumak için çok önemlidir. Kafein tüketimini azaltmalısınız çünkü çay, kahve gibi içecekler vücuttan su atımını artırabilir. Şekerli içecekler yerine su, maden suyu, bitki çayı, ayran tercih edebilirsiniz. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edebilirsin. Hafif egzersiz yapmalısınız. İftardan sonra ağır egzersizlerden kaçının bunun yerine iftardan 1-2 sonra yapılan kısa yürüyüşler sindirimi destekler. Bağışıklığı güçlendiren besinler tüketmelisiniz. C vitamini, probiyotikler ve antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek bağışıklığını güçlü tutar. Probiyotikten zengin beslenmek veya ekstradan probiyotik takviyesi almak bağırsak sağlığını beslenme düzeninin değişmesinden kaynaklanan sorunlardan korumaya yardımcı olabilir. Dengeli bir beslenme düzeni ile Ramazan’ı sağlıklı ve enerjik geçirebilirsiniz. Oruç tutarken en önemli şey vücudu susuz bırakmamak ve aşırı yemekten kaçınmaktır.