23 Mayıs 2019 Perşembe
Bize Ulaşın
Künye
Lüleburgaz
Kırklareli
Edirne
Tekirdağ
Spor
Güncel Gündem
Resmi İlanlar
YAZARLAR
» son dakika haberler
Lüleburgaz 0°C
YAZAR DETAYI
Diyetisyen Elif Nur BAŞARAN
RAMAZAN AYINDA BESLENME
Yazı Tarihi: 01 Mayıs 2019 Çarşamba 07:33

Diyetisyenler olarak sağlıklı beslenme programlarını ana öğünlere ek ara öğünler ile desteklemekteyiz. Fakat, ramazan ayında oruç tutulmasıyla öğün sayısı azalmakta ve enerji ve besin öğesi alımında eksiklikler meydana gelebilmektedir. İftara ek olarak mutlaka sahur yapılmalı ve ana öğünler ara öğün ile desteklenmelidir. Aynı zamanda vücut gün içerisinde susuz kalacağı için iftar ve sahur arasındaki zaman diliminde su tüketimi önemlidir. Bu zaman diliminde 2-2,5 litre su içilmesi böbrek fonksiyonları için oldukça gereklidir.

 

Ramazanda Kimler Risk Altında?

-Böbrek hastaları ve şeker hastaları. Özellikle hipoglisemi sorunu olanlar,

-Gebe ve emziren anneler,

-Mide ve bağırsak rahatsızlığı olanlar,

-Büyüme ve gelişme çağında olan çocuklar risk altındadır.

 

Nelere Dikkat Edilmeli?

- İftardan sonra sindirim kolaylığı sağladığı için hafif tempolu bir yürüyüş yapılabilir.

-Kabızlığı önlemek amacıyla tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.

-İftarda şerbetli tatlılar yerine, ara öğünde sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

-Oruç açılırken iftariyeliklerden bir seçenek tercih edilmelidir. Hurma, kuru kayısı, zeytin veya ceviz gibi…

- Oruç açıldıktan sonra, çorba gibi hafif bir yemek ile devam edilebilir. Fakat ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dk beklenmelidir.

-Yeterli besin ögesi alımı için iftardan 1,5-2  saat sonra ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünde 1 porsiyon meyve ve 1 porsiyon süt ve süt ürünü tercih edilebilir.

 

Bu yazı 852 defa okunmuştur.
YORUMLAR
DİĞER YAZILARI
» OKUL ÖNCESİ DÖNEMDE BESLENME
» MAYIS AYI- MEYVE SEBZELERİ
» RAMAZAN AYINDA BESLENME
» GAPS DİYETİ NEDİR?
» EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME
» MUTLU EDEN BESİNLER
» YEME BOZUKLUKLARINA DİKKAT
» Karın Bölgesi Yağlardan Kurtulmanın Yolları
» KİLO VERME SIRASINDA YAPILAN HATALAR
» Bariatrik Cerrahi ve kilo verme
Yazarın tüm yazıları >>>
E-Gazete
Yazarlar
Anket
Hava Durumu
Facebook
Twitter